다이어트 중 단백질 섭취 부작용 주의사항 : 다이어트 하다 건강 망치지 마세요.

다이어트 중 단백질 섭취 부작용 주의사항 : 다이어트 잘못하면 건강 해칩니다.

 

 

 

다이어트에서 가장 강조되는 것은 식단이죠.

다이어트를 한번이라도 해보신 분들이라면 고 단백 저 탄수화물에 대해서 들어보셨을 텐데요,

다이어트를 위해서는 탄수화물을 제한하고 근육 생성을 위한 단백질 섭취가 매우 중요합니다.

 

단백질은 생명 유지에 필수적인 영양소 중 하나이며

 

-근육 등 조직의 구성

 

-효소, 호르몬 구성

 

-항체 구성을 통한 면역 상승

 

-수분유지

 

의 기능을 하고 있습니다.

주변의 운동인들이 단백질 쉐이크, 닭가슴살을 달고 사는것이 이 때문이죠.

 

하지만 단백질의 과다한 섭취는 치명적인 부작용을 가져올 수 있습니다.

 

 

 

 

 

단백질 부작용 주의사항

 

1. 신장실환

 

단백질은 소화과정에서 질소를 배출하는데 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 주게 되고 심한 경우 신부전으로 이어질 수 있습니다.

 

 

2. 골다공증

 

단백질은 칼슘과 인의 대사에 관여합니다.

과도한 단백질 섭취는 칼슘의 배출을 증가시켜 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

3. 통풍

 

통풍은 요산 수치가 높아져 관절에 통증과 염증이 발생하는 질환입니다.

과도한 단백질 섭취는 요산 수치를 증가시켜 통품위험을 높일 수 있습니다.

 

 

4. 소화기관의 문제

 

과도한 단백질 섭취는 소화불량, 변비, 설사, 복부팽만감 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

무엇이든 과하면 넘치는 법 입니다.

과도한 단백질 섭취는 지양하여야 하며 이를위해

 

-하루 권장 단백질 섭취량 지키기

 

-다양한 식품을 통해 단백질을 섭취하기

 

-단백질 보충제를 과다하게 복용하지 않기

 

를 유념하시길 바랍니다.