다이어트할때 라면 먹어도 될까? 라면 칼로리, 영양성분, 다이어트라면 추천

다이어트할때 라면 먹어도 될까? 라면 칼로리, 영양성분, 다이어트 라면 추천

 

 

 

다이어트할때 가장 생각나는 음식 중 하나가 라면이죠.

특히 라면 특유의 자극적인 냄새, 면발을 먹을때 나는 소리는 사람들의 식욕을 자극하곤 합니다.

하지만 라면은 대표적인 다이어트 중 먹으면 안되는 음식으로 알려져 있어 많은 다이어터들이 고민하시는데요,

 

결론적으로!

다이어트할때 라면? 먹어도 됩니다. 단, 몇가지 지켜야 할 사항이 있습니다.

 

 

 

 

1. 면만 건져먹기

 

라면 1봉지의 나트륨 함량은 약 1,700mg입니다. 다이어트시 나트륨 섭취를 제한해야하는 것은 누구나 아는 상식입니다.

이 라면의 나트륨은 대부분 라면국물에 함유되어 있으니 국물보다는 면 위주로 드시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 야채나 고기 등을 추가하기

 

라면 1봉지의 칼로리는 500kcal로 한끼에 섭취하는 칼로리 양은 많지 않은 편입니다.

다만 영양소가 대부분 탄수화물로 이루어져있기 때문에 다이어트시 피해야 하는 것인데요,

면 섭취를 2/3으로 줄이되 콩나물, 숙주 등의 야채를 추가하고 지방함량이 적은 고기를 추가한다면 포만감은 물론 식이섬유와 단백질까지 섭취할 수 있습니다.

라면의 맛도 배가되니 1석 2조라고 할 수 있죠.

 

 

3. 나트륨을 배출하는 다른 음식과 함께 섭취하기

 

바나나 등 나트륨 배출을 돕는 과일 및 야채와 함께 섭취하면 포만감은 물론 나트륨 섭취를 제한할 수 있습니다.

 

 

4. 다이어트 라면 활용하기

 

시중에는 대표적인 컵누들 외에도 다양한 다이어트 라면이 출시되어 있습니다.

대부분의 제품은 튀긴 면이 아닌 건면, 당면으로 이루어져 있어 지방 함량을 줄였으며 곤약면을 이용한 라면 또한 다이어트 식품으로 인기를 얻고 있습니다.

라면을 참기 힘들때 이러한 제품으로 대체한다면 다이어트 중에도 라면을 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

라면 1봉지의 칼로리는 약 500kcal입니다. 한끼 식사의 칼로리로 높은편은 아니지만 다이어트 시 1일 총 칼로리 섭취량을 1,200~1,500kcal로 제한한다면, 라면 1봉지를 먹으면 1/3~1/2 정도의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 따라서 라면을 먹는 날에는 다른 식사량을 줄이시는 것을 추천드립니다.